Cláudia Schneider recomenda atenção especial a riscos como hipertermia e hiponatremia associados à prática prolongada de atividades físicas
A prática de exercícios físicos sob calor intenso requer cuidados especiais, especialmente no Rio Grande do Sul, onde as temperaturas durante o verão podem alcançar níveis que trazem prejuízos à saúde e à performance esportiva. As condições climáticas extremas exigem um cuidado extra em relação à hidratação e ao monitoramento da saúde durante as atividades de esforço.
A professora da UFCSPA Cláudia Schneider, expert em nutrição esportiva, apresenta uma série de recomendações sobre o tema. "Apenas 20% da energia gerada pelos músculos durante o exercício é usada para a própria atividade, enquanto os outros 80% são liberados na forma de calor", explica, ressaltando a importância do resfriamento do corpo através da transpiração. Ela alerta que, em condições de calor e umidade, o risco de desidratação e hipertermia aumenta significativamente, podendo levar a um aumento da frequência cardíaca, percepção subjetiva ao esforço e redução do desempenho físico.
Desta forma, orienta Cláudia, "iniciar os exercícios bem hidratado e manter a ingestão regular de líquidos é essencial". Ela recomenda bebidas isotônicas e alimentos ricos em sódio para manter o equilíbrio eletrolítico, especialmente após exercícios prolongados, e destaca que líquidos frios são absorvidos mais rapidamente pelo corpo. Em relação a isso, Cláudia menciona o risco de hiponatremia em treinos de longa duração, uma condição potencialmente perigosa de baixa concentração de sódio no sangue. “Daí a importância de um planejamento prévio com um nutricionista esportivo”, ressalta.
A professora também destaca os riscos de hipertermia, condição que pode evoluir para problemas graves como insolação. "É crucial ouvir o seu corpo e reconhecer os sinais de alerta, como tontura, náusea, e fadiga extrema", diz ela. Em relação à nutrição, a especialista aponta a importância de carboidratos e proteínas na dieta de atletas, contribuindo para o desempenho e recuperação muscular.
Para a realização de exercícios durante esse período, a docente ainda salienta a importância de adaptar as estratégias nutricionais ao nível de condicionamento físico e objetivos individuais. "Cada pessoa tem necessidades únicas, e um plano alimentar deve ser personalizado", afirma. A hidratação pós-exercício também é crucial, com a recomendação de ingerir 1,5 vezes o peso perdido em líquidos, especialmente se houver outra sessão de treino em menos de 12 horas.
Utilizadas por atletas que buscam conforto térmico e melhora no desempenho, as bebidas aromatizadas com mentol devem ser consumidas com moderação, alerta Cláudia. "A consulta com um nutricionista esportivo é essencial para prevenir esse e outros riscos", recomenda.
